金智股配官网张伯礼院士：最伤身体的不是烟酒，而是让你憋着气还要强装笑脸的人

2026、3、8日

题目：张伯礼院士：最伤身体的不是烟酒，而是让你憋着气还要强装笑脸的人

作者：佚名

摘录：我们总在追逐健康，却忘了健康的底色，从来都是情绪稳定。烟酒可以刻意规避，但身边的“情绪消耗”，往往让人防不胜防。

你有没有过这样的经历？明明烟酒不沾，作息也还算规律，却总觉得浑身乏力，颈椎疼痛、偏头痛频繁发作，体检报告上频繁出现“结节”字眼，生理周期紊乱等一系列问题。

医生检查后，只问了一句：“你是不是容易急躁、焦虑？ ” 那一刻你突然意识到，那些被咽下的委屈、强压的怒火、深夜的反复焦虑，原来早就在身体里埋下了“健康债”。

中国工程院院士张伯礼一针见血地指出：“对你身体伤害最大的，往往不是烟，也不是酒，而是你身边那个让你生着闷气，还得强颜欢笑的人。 ”

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这句话戳中了无数成年人的隐痛。

我们被要求情绪稳定、懂事隐忍、顾全大局，却没人告诉我们，强行压抑情绪从来都不是坚强，而是对自己身体的不负责任。

最扎心的是，这种伤害悄无声息却刀刀致命。

你表面笑着迎合，心里早已翻江倒海，委屈憋在喉咙里咽不下去，愤怒压在心底发不出来，明明满心委屈，却还要装作毫不在意。

这种无人诉说的闷气，像一根细针，日日扎在心上，慢慢耗光你的精气神，让你失眠、焦虑、郁郁寡欢，却连诉苦都找不到合适的理由。

《我国科研人员身心健康状况及干预对策研究》中的调查结果显示，61.2%的科研人员表示工作压力大，36岁到45岁群体中，15.4%的科研人员自评“不太健康”。浙江省杭州市针对5253名科技工作者的健康调查显示，30%的科研人员患有颈椎病，远高于全国7%至10%的人群患病率；

近半数科研人员存在易疲劳的情况，神经衰弱、情绪不稳比例显著偏高。

这些数字背后，是一个个在强颜欢笑中消耗自己的生命。

你以为忍一忍就过去了，但身体没有过去，它像一台精密的记录仪时刻记录着每一次情绪压抑。

颈椎痛不只是低头惹的祸，长期焦虑时，颈后肌肉会无意识绷紧，相当于每天挂着10斤沙袋。

北京协和医院康复科数据显示，情绪性颈椎僵直患者近3年增长47%，比“手机脖”更具隐蔽杀伤力。

结节里藏着你没吵完的架。

中医常说“气滞则血瘀”，现代医学更发现，长期生闷气会导致免疫细胞异常聚集。

上海瑞金医院2023年研究证实，乳腺或甲状腺结节患者中，情绪压抑者占比超过68%。

当大脑持续处于高压状态时，下丘脑会错误关闭生殖轴功能，就像妇科医生说的：“月经是女性健康的晴雨表，更是情绪压力的泄洪闸。 ”

那些你以为“消化了”的情绪，其实都成了“毒素”。

焦虑时分泌的皮质醇持续超标会溶解海马体神经元，相当于每天主动“删除”一段记忆。

生闷气产生的儿茶酚胺这种应激激素会让血管持续收缩，加速血管内皮损伤。

东京大学研究发现，压抑情绪堆积的“神经肽”会伪装成病毒攻击免疫系统，引发不明原因炎症。

更可怕的是，这种伤害存在47小时滞后期。

当你以为情绪已经平复时，身体里的“化学战”才刚进入白热化阶段。

一项专门针对中国人群的研究揭示，负面情绪具有显著的加速机体衰老效果，其危害程度甚至超过了吸烟达32%。

此项研究由中国香港中文大学、美国斯坦福大学以及多家研究机构合作开展，研发出一种新型衰老时钟以测定中国成人的生物年龄。

在评估的各种心理和社会变量中，吸烟会使生理年龄增加1.25岁，已婚状态减少0.59岁，睡眠不佳增加0.44岁。

汇总全部8项心理指标，包括烦恼、注意力不集中、抑郁、绝望、恐惧、失眠、悲伤、孤独感，若处于较差水平，则总体上会促使个体生理年龄提前1.65年。

这一结果显示，负面情绪对健康的负面影响超越吸烟达32%。

美国博闻网的一项调查显示，高达75%的颈椎疼痛、80%的头痛以及99%的不明原因疲劳皆与负面情绪相关。

中国科学院心理研究所前所长、研究员张侃指出，负面情绪可影响身体各部位功能，如胃肠道常被称为“第二大脑”，长期受负面情绪困扰可能导致消化系统紊乱，引发消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症以及不明原因腹痛等。

压力大、焦虑的人群更易患甲状腺疾病，据统计，70%的甲状腺疾病发病前存在不良情绪刺激。

荨麻疹、湿疹、瘙痒症等皮肤病的发病亦与情绪紧密相关。

负面情绪还可能使人面色晦暗，甚至诱发黄褐斑。

长期处于激动情绪中，如焦急、暴怒，会引发交感神经兴奋、血压升高，对心血管系统造成损害。

中医早就看透了这一点，“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的理论源于《黄帝内经》，核心在于“气机”。

气是维持人体生命活动的基本物质，运行自有规律。

不同的情绪会直接打破这种规律，损伤对应的脏腑。

愤怒、郁闷会使肝的疏泄功能失常，导致“肝气郁结”，这是癌性情绪中常见且核心的病机。

肝主调畅气机，郁结则气滞，表现为胁肋胀痛、胸闷喜太息、脘腹胀满。

气滞日久还会引发“气滞血瘀”，而“癥瘕、积聚”即肿瘤的形成与血瘀密切相关。

肝郁还可能横逆犯胃，导致“肝胃不和”，出现恶心、嗳气、食欲不振等症状，严重影响营养摄入。

过度思虑、担忧会使气机壅滞，导致“脾失健运”。

思虑伤脾后，会出现食欲不振、腹胀便溏、神疲乏力、面色萎黄等症状，人体的正气即免疫力与修复能力也会随之衰弱。悲伤、忧愁会耗伤肺气，导致“肺气虚弱”，常表现为气短懒言、声音低微、咳嗽无力，免疫力下降，更容易发生感染等病症。

巨大的恐惧、惊吓会使气机向下走泄，导致“肾气不固”。

肾为先天之本，藏精主骨生髓。

恐惧伤肾，可出现腰膝酸软、二便不固、遗精滑泄，甚至精神萎靡、记忆力减退等症状。

肿瘤患者从确诊时的恐惧，到治疗期间的忧思，再到对未来不确定性的悲伤，以及对病痛的愤怒，常常交织成复杂的负面情绪网络。

现代医学从生理机制上解释了情绪如何摧毁健康。

当人感到焦虑或恐惧时，下丘脑-垂体-肾上腺轴被激活，释放皮质醇。

短期皮质醇升高可提高警觉性，但长期高皮质醇水平会抑制免疫细胞活性，增加感染风险。

愤怒或紧张时，交感神经系统释放肾上腺素，导致心跳加快、血压上升，长期处于此状态可能引发动脉硬化或心肌缺血。

研究发现，抑郁情绪会减少自然杀伤细胞数量，降低身体对抗病毒和癌细胞的能力。

长期抑郁者患感冒的概率比普通人高3倍。

压力通过增加促炎细胞因子如IL-6、TNF-α的水平，与类风湿性关节炎、肠易激综合征等疾病相关。

持续压力还会加速端粒缩短，促进细胞老化。

焦虑情绪导致肠道神经系统紊乱，引发胃酸分泌异常、肠道蠕动失调。

约30%的功能性消化不良患者伴有显著焦虑症状。

频繁发怒会使血液黏稠度增加，血小板聚集加速。每周发怒超过2次的人群，心脏病发作风险比普通人高1.7倍。

《自然·心理健康》期刊发现，长期内耗者患抑郁症风险比普通人高2.3倍，反复焦虑会使端粒缩短，加速细胞衰老，相当于每天抽2包烟。

压力激素皮质醇持续升高，导致感冒频率增加3倍。

肠胃功能紊乱方面，迷走神经受抑制，引发肠易激综合征。

反复焦虑使心率失常风险提升45%。

美国哈佛商学院和斯坦福大学共同研究发现，工作要求高使员工被诊断出疾病的风险增加50%，工作与家庭有冲突使健康出问题的风险增加90%，加班导致死亡风险增加20%。

研究人员比较发现，压力大导致的健康风险和吸二手烟极为相似。

美国哈里斯调查中心指出，人体60%到90%的疾病与压力有关。

《中国心血管健康与疾病报告2024》显示，心血管病目前仍位居中国城乡居民的首位死因，2021年分别占农村、城市死因的48.98%和47.35%，即每5例死亡中约2例归因于心血管病，位居我国居民死亡原因第一。

根据全球疾病负担研究数据，从1990年至2019年，发病率和死亡率仍处于快速上升趋势。

中国全人群心血管病的发病人数从530.07万例增至1234.11万例，增幅132.82%；死亡人数从242.40万例增至458.43万例，增幅89.12%；发病率从447.81/10万增至867.65/10万，增幅93.75%；死亡率从204.78/10万增至322.30/10万，增幅57.39%。

据2023年“中国居民心脑血管事件监测”项目对30个省、自治区、直辖市和新疆生产建设兵团262个监测点的数据分析发现，随着年龄增长，心血管病发病率呈现快速增长趋势。

2021年我国共有2634万卒中患者，比30年前增加了145%。

其中，以脑梗死即缺血性卒中增长最为明显，上升了216%。从发病情况来看，2021年我国大约有400多万例新发卒中病例，相当于每天有超过1万人新发生中风。

虽然整体发病率虽较1990年有所下降，但因人口老龄化，患者总数依旧居高不下。

最新的监测结果显示，2023年18岁及以上人群的卒中发病率为491/10万人。

发表在《美国医学会杂志》上的研究显示，压力还会增加41种自身免疫性疾病36%的罹患风险。这些自身免疫性疾病，就有很多人所熟知的，如牛皮癣、类风湿性关节炎、克罗恩病等。

美国一项研究发现，生活压力过大的急性心肌梗死患者死亡风险增加40%。

作者认为，压力大使机体分泌过多皮质醇，刺激肝脏中葡萄糖的产生，增加胰岛素抵抗。

2024年3月11日，美国冷泉港实验室和威尔康奈尔医学院的研究团队在行业期刊《Cancer Cell》上发表了题为慢性应激通过中性粒细胞介导的微环境变化增加转移的研究报告。

该报告指出，慢性压力与癌症患者转移风险增加和存活率低有关，慢性压力使癌细胞转移率增加2到4倍。慢性压力会显著改变肺微环境，包括纤连蛋白积累、T细胞浸润减少和中性粒细胞浸润增加。

护士和服务员等工作人员所承受的压力比想象中大，值得社会关注。

他们的工作压力经常会瞬间增大，比如午餐时间服务员被呼来喝去忙得不可开交，患者出现突发情况护士要第一时间赶去处理等，这种爆发型压力对健康十分不利。

工作压力大的人常常睡眠、饮食不规律，生活中缺乏主动锻炼，再加上抽烟、喝酒等不良生活习惯的影响，卒中风险大大增加。

工作压力还与代谢综合征、BMI即体质指数增高、血糖代谢紊乱、高脂血症等已知卒中危险因素相关。

研究发现，工作压力小的行业一般心理要求较低，但对其控制力较高，以自然科学家和建筑师为代表；相反，工作压力大的行业一般心理要求较高，而对其控制力较低，以护士和服务员为代表；后者发生脑卒中的风险比前者高22%，发生缺血性卒中的风险高58%；工作压力大的女士发生卒中的可能性比压力较低的女士高33%。

张伯礼院士笑谈过一句天津俗语：“少心没肺，胡吃闷睡，活到百岁”，这里的“少心没肺”，本质上就是劝大家，别被负面情绪困住，该放下的放下，该释怀的释怀。

很多人不知道，张伯礼院士自己就是情绪养生的践行者，他再忙，每天都会抽时间走路七八千步，闲暇时还会写几句顺口溜疏解情绪，他说，快乐会刺激身体分泌有益因子，而负面情绪就是身体的“隐形毒素”。

结合张伯礼院士给出的建议，有几个简单好操作的情绪自救方法，普通人每天都能做到。

睡前可以喝一杯酸枣仁茶，帮助安神助眠，缓解一天的情绪疲惫。每伏案工作1到2小时，花3分钟拉伸颈肩，放空思绪，让紧绷的神经放松下来。如果实在憋得慌，别硬扛，找个信任的人倾诉，或者写下来，哪怕只是发一场无名火，也比强颜欢笑更伤身。

科研人员可通过情志调节和经络调理的方式缓解心理压力。首先，要学会主动宣泄情绪，避免过度压抑，可通过与同行交流、培养兴趣爱好等方式释放压力。

其次，可以通过按摩太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处来疏肝理气，每次按摩5分钟，力度以感到酸胀感为宜，这样能够有效缓解烦躁、焦虑情绪。

最后，保持规律的运动习惯也至关重要，八段锦、广场舞、散步等简单运动能够修心养性、疏通气血、舒畅情绪，帮助调节心理状态。

针对科研人员的工作特点，中国工程院院士张伯礼给出以下三个养生锦囊，帮助科研人员利用碎片化时间进行自我调理。工间“导引术”科学松肩颈，长时间伏案导致颈肩劳损与气血不畅的群体，可以尝试进行三分钟工间“导引术”。每伏案1小时到2小时，便可利用短暂休息时间完成一套简易动作。

1、可先缓慢仰头，目光向上凝视，停留3秒到5秒以感受颈前拉伸感；

2、再缓缓转动头颈，向左右两侧旋转至最大幅度，每侧停留3秒；

3、最后将双肩用力向上耸起至贴近耳垂位置，再猛然放松下沉，重复该耸肩动作5次即可。

连贯完成这三个动作，能够直接拉伸颈肩部肌肉，疏通循行于此的膀胱经、胆经和三焦经，促进局部气血循环。

因脑力消耗大、思虑过度出现心脾两虚症状的群体，可以在专业医生指导下尝试饮用简易的午后养心茶。将龙眼肉3颗到5颗、红枣2枚去核切片、五味子5粒到8粒敲碎放入杯中，用沸水冲泡，焖10分钟后饮用，可以反复冲泡至味淡。龙眼肉补益心脾、养血安神；红枣补中益气、养血安神；五味子收敛心神、益气生津。三者合用，能够温和补养心血、健脾安神。

人的健康受生活方式、遗传、环境、医疗条件四大因素影响，其中生活方式的影响占比高达60%。科研人员的职业特性导致其在生活方式上存在短板，这也是其亚健康问题高发的根本原因。

中医“治未病”理念提供了“未病先防、既病防变、瘥后防复”的系统解决方案。这意味着，通过中医的方法进行早期干预和持续调理，能够帮助科研人员在快节奏、高负荷的工作中，夯实健康根基，保持工作效率。

结合科研人员的工作特点，张伯礼给出了相应的调理建议。

作息调理是基础，核心在于“顺时养生、规律作息”。

养生更多的是养成健康的生活习惯，少熬夜、清淡饮食、戒烟限酒、坚持运动、调控情绪，这些基础措施成本最低、效果最好。

他建议：科研人员尽量在23点前入睡，保证子时、丑时的深度睡眠，让肝胆得到充分休养；

白天工作时遵循劳逸结合原则，每伏案1小时起身活动5分钟到10分钟，通过拉伸颈肩、活动腰部、踮脚等简单动作，促进气血循环，缓解经络阻滞。

饮食搭配需遵循“清淡而富有营养、膳食搭配合理、辨证施食”原则。科研人员应摄入充足的优质蛋白如鱼、鸡蛋、牛奶等，多吃粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物，避免长期食用精细加工的食品和辛辣刺激、油腻厚味的食物，减轻脾胃负担；

同时要吃“杂食”、不挑食，吃饭只吃七八分饱，保证气血生化的物质基础充足。

针对不同亚健康表现，科研人员可在医生指导下适当食用药食同源的食材。颈肩酸痛者可适量食用葛根、杜仲等具有强筋健骨功效的食材；失眠者可在睡前饮用酸枣仁茶、小米粥，起到安神助眠的作用；

免疫力下降者可适量食用山药、莲子、枸杞、黄芪等，增强体质、预防感冒。需要注意的是，饮食调理需辨证施膳，避免盲目进补，如果症状持续需及时咨询专业医师。

对于已出现轻微不适的科研人员，张伯礼指出，“既病防变”的关键在于及时干预并建立长期养护机制。他建议这类人群定期进行体检和相关疾病的监测，坚持合理用药；同时坚持长期健康管理，将作息调整、饮食调理、适度运动融入日常工作生活，形成“主动健康”的习惯。